Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то вы можете подготовиться работая с весом собственного тела. То есть подтягиваясь и отжимаясь от пола. Ниже приводится одна из методик для улучшения результата в подтягиваниях.

Додано (14.11.2010, 12:23)
---------------------------------------------
Если вы можете подтянутся только 3 раза то начинайте так:
1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день
3 раза 3 раза 3 раза 3 раза 4 раза Отдых
2 раза 2 раза 2 раза 3 раза 2 раза
1 раз 1 раз 2 раза 2 раза 2 раза
1 раз 1 раз 1 раз 1 раз

7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день
4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 5 раза Отдых
3 раза 3 раза 3 раза 4 раза 4 раза
2 раза 2 раза 3 раза 3 раза 3 раза
1 раз 2 раз 2 раз 2 раз 2 раз
1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз
После 11 дня вы можете переходить на первую методику которая написана для тех кто подтягивается хотя бы 5 раз.

Додано (14.11.2010, 12:26)
---------------------------------------------
Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз
1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день
5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз Отдых
4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 5 раза
3 раза 3 раза 3 раза 4 раза 4 раза
2 раза 2 раза 3 раза 3 раза 3 раза
1 раз 2 раза 2 раза 2 раза 2 раза

7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день
6 раз 6 раз 6 раз 6 раз 6 раз Отдых
5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 6 раз
4 раза 4 раза 4 раза 5 раз 5 раз
3 раза 3 раза 4 раза 4 раза 4 раза
2 раза 3 раза 3 раза 3 раза 3 раза

13 день 14 день 15 день 16 день ...и так далее
7 раз 7 раз 7 раз 7 раз
6 раз 6 раз 6 раз 6 раз
5 раз 5 раз 5 раз 6 раз
4 раза 4 раза 5 раз 5 раз
3 раза 4 раза 4 раза 4 раза
Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете количество подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.